Musculação e dieta

Comecei a malhar e é dureza! Quero ajudar com a alimentação.

Vou voltar a escrever TUDO o que como no dia! Café com leite zero lactose e uma fatia de pão integral na chapa com margarina e uma fatia de presunto.

Um capuccino

Salada alface e tomate, uma colher de servir de arroz, feijão e carne de panela. 1 copo de suco de uva integral.

1 copo de suco

Salada alface e tomate, uma colher de servir de arroz, feijão e filé de frango.

Chá